Комплексы восстановительной йоги для крепкого сна

Трудно успокоить ум и расслабить тело после долгого напряжённого дня? Осознанный вечерний ритуал — один из самых эффективных способов настроиться на глубокий, восстанавливающий сон. Этот текстовый курс научит вас использовать мягкие позы восстановительной йоги, направленное снятие физического напряжения и осознанное дыхание, чтобы дать нервной системе сигнал: отдыхать безопасно. Вы поймёте связь между физическим напряжением и умственной активностью, что позволит выстроить персональный ритуал перед сном, подходящий именно вашему телу. Чему вы научитесь: • Понимать базовую науку о гигиене сна и то, как физическая активность влияет на нервную систему • Выполнять мягкие позы восстановительной йоги на полу, снимающие напряжение в тазобедренных суставах, позвоночнике и плечах • Применять техники соматического расслабления и осознанные дыхательные паттерны, чтобы снизить частоту сердечных сокращений перед сном • Выстраивать персональный вечерний ритуал расслабления с учётом ваших индивидуальных потребностей во сне и физического комфорта • Использовать обычные домашние предметы — подушки и одеяла — чтобы полностью поддержать тело в пассивных растяжках Мы начинаем с ключевых принципов науки о расслаблении и организации спальной обстановки, а затем шаг за шагом проведём вас через мягкие физические последовательности и дыхательные упражнения, которые можно легко прочитать и попробовать уже сегодня вечером. Курс полностью рассчитан на новичков и не требует ни предварительного опыта занятий йогой, ни особой гибкости. Подготовьте разум и тело к спокойной ночи, которую вы заслуживаете.